献给教师的健康处方 医务室 罗铭圉 因职业关系，教师易患颈腰椎病、肩周炎、咽喉炎、心理疲劳、下肢静脉曲等症。为预防这类疾病的发生，本文撰写相关健康处方献给老师。 椎间盘突出 由于老师经常要伏案批改作业，备课时间较长，容易导致颈椎病和腰椎间盘突出，久之可演变为退化性关节炎，严重时肩膀、背部、腿部出现无力感，甚至头痛。 健康处方：最好的方法是加强运动。每天应坚持1小时以上的有氧运动，如慢跑、快走、非经济球类运动，骑自行车等，能够收到较好的效果。伏案工作时间长时，期间应稍事休息，并扭身、转头活动颈腰部。 肩周炎: 老师写板书需要抬手臂，长期保持这一姿势，肩部肌肉、肌腱、韧带等软组织就易劳损，导致肩周炎。 健康处方：上课书写黑板时，尽量不要超过眼睛水平线；需要长时间写时，中间应稍做休息或做转头、扭肩活动。平时要多活动四肢，特别是肩部。并注意肩部的保暖。 咽喉炎 教师需要长期大声说话，容易使声带反复发炎，最终导致声带长息肉，严重者还会使声带变形，受损而失音；再加上粉笔屑的刺激，老师常会感到咽喉痛，说话声音沙哑。由于声带长期连续使用，或发音方式不正确，造成左右声带不当的撞击，增生结节，表现为喉痛，说话声音沙哑。 健康处方：最重要的就是纠正说话的方式，讲课中注意声量，切勿太大声或急切的说话。改胸式呼吸为腹式呼吸；擦黑板时，可以暂时屏住呼吸，减少粉尘吸入，要充分利用课间休息时让声带也能得到休息。常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙；辣椒刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物不宜过多食用。 心理疲劳 教师工作节奏紧张，精神上容易产生巨大压力，中枢神经系统持续处于紧张状态，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，发生各种身心疾病。 健康处方：对待心里疲劳，单纯的睡眠是解除不了的。应及时宣泄不良情绪，不要闷在心里，可找知心朋友谈谈心、聊聊天，或参加一些健康有益的文体活动。饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂肪高糖食物，如动物内脏等。教师脑细胞活动量大，这就要求多供应给细胞所需的物质，如蛋白质，维生素和微量元素等。生活要有规律，劳逸结合，平时要积极锻炼身体，增强体质。 静脉曲张 由于工作关系，教师都得长时间站立，这会因为下肢血液循环不良致静脉曲张，严重静脉曲张可能会导致腿部出现色素斑和皮肤坏死。 健康处方：上课时教师应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处于休息状态，并可漫步走动；要充分利用课间休息时间活动双腿，促进血液循环。晚上睡觉前用热水泡脚，既能疏通下肢血管，解除疲劳，又能让人安然入睡。