现在青少年近视眼越来越多，发病的年龄也越来越小，而且青少年的眼睛一旦近视，就很难治愈。据调查数据表明，我国青少年学生近视率逐年增加，小学近视率在40%左右，中学近视率在65%左右，高中近视率在80%左右。直接影响到他们学习、工作和前途。

什么是近视？

从生理角度和行为角度来剖析一下近视的原因。新生儿多是远视眼，到5岁时才逐步发育成正视眼。而且这个时期是人一生眼睛发育最快的时期。从6岁到11岁，这个时期发育比较缓慢，从11岁到19岁又是个发育较快时期。随着身高的迅速增高，生理上也发育成熟，同时，眼睛也发育完善了各种应该具备的功能。人的眼睛在看远时不需要调节。所谓调节就是眼睛睫状肌和晶状体的收缩与松驰。看近时，眼睛的睫状肌收缩，晶状体向前后方向凸起。反之，看远时，睫状肌松驰，晶状体收缩为扁平状，没有这种调节，远近的物体都看不清楚。近视眼表现为能看清近处的东西，看不清远处的东西，看远比较模糊，对远距离目标难以辨认，喜欢眯眼。儿童由于看远不清，大多不喜欢室外活动，而对看书、绘画等室内活动的兴趣较大，这也反过来促进近视的发展。近视是屈光不正的一种，是由于进入眼球的光线不能聚焦在视网膜上，而是落在视网膜前面导致的。我国有大量报告指出，通过努力近视眼是可以预防的。   

如何预防近视眼？

近视眼的人绝大多数是非病理性的，或者说绝大多数的近视不是病，而是一种用眼方式不良，不良的视觉环境，读书写字时光线不足，近距离用眼时间过长，读写姿势不正确等是造成近视发生或发展的重要原因，引起的视远功能衰退，视近功能代偿变化，其根本原因就是看近过度和缺少看远锻炼。防治近视应根据其产生的原因来进行，即减少看近，多练习看远，最好的方法就是对眼睛做自然锻炼。身体锻炼能使现代人虚弱的身体健康起来，眼的锻炼更能使近视眼得到防治。保护视力，预防近视，必须了解预防近视眼的基本知识，树立爱眼、护眼意识，养成良好的用眼卫生习惯。防治青少年近视要从改变后天的环境因素着手，减轻学生的课外作业负担，是预防近视的重要措施之一。此外，还需注意以下保健措施：

　  一、保持正确读写姿势

1.读书写字身体要坐正；

培养良好的视力卫生习惯：掌握三个“一”； 什么是三个“一”？就是握笔的手离笔尖“一寸”（3．3厘米）、胸部离桌子“一拳”（6～7厘米），眼离书本“一尺”（33厘米）。

2.写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立。

3. 不歪着头看书或躺着看书，不能在床上或被窝里打着电筒看书，不走路看书。 不在晃动的车上看书，因为车子颠簸，眼睛不容易调节。

　　二、选择良好的用眼视觉环境

　(一)读书写字视觉环境要求；

教室要有良好的照明条件，桌椅高低要适宜，教室大小适宜，黑板的距离要适中，不能近于2米，远不能超过6米，学习时眼与书本的距离保持在30-35厘米，黑板不要反光，所用印刷品字迹要清楚，对比要鲜明，学生座位前、后、左、右要定期调换。

　　1.读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读写(如太阳直射光线下、傍晚光线不足时)。

　　2.尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要软硬适中，作业用纸要洁净，书写字体不要过小。

　　3.选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。

　　(二)看电视的视觉环境要求；

　　1.看电视时，人与电视机应保持3米以上距离(或保持电视画面对角线5倍以上距离)。

　　2.电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。

　　3.电视机要放在背光的地方。

　　4.电视的光亮度要合适，不能过亮或过暗。

　　(三)操作电脑视觉环境要求；

　　1.电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。

　　2.电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅最好高低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。

　　3.电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应略低于平视线10-20度。

　　4.电脑操作间的光线不应太弱或太强(12平方米的房间安装一盏40瓦日光灯即可达到所需的照度)。

　　三、养成良好的用眼卫生习惯

　　1.连续近距离用眼时间不能过长，应控制在40-50分钟。课间休息时要注意放松眼睛，应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。

2.看电视或操作电脑时间不能过长。连续看电视或操作电脑40-50分钟左右；如果在持续学习看近的时候，出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，说明已经出现视觉疲劳症状，要立即停止看近；应休息一下眼睛，或闭目养神或做眼保健操，也可到室外运动或向远处眺望。

　　3.不玩或少玩游戏机。偶尔玩一下时要注意眼睛与游戏机的距离不能太近，持续时间不要超过半小时。

四、坚持做眼保健操：

　　1.每天上下午要做一次眼保健操。

　　2.做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。

　　五、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼

　　1.睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。

　　2.不挑食、不偏食，注意饮食营养，不要过多吃糖　，多吃一些蔬菜瓜果，常吃含维生素A的食物，如羊肝、猪肝、鸡蛋、牛奶、胡萝卜、菠菜、杏、枇杷等等，保证营养全面。

　　3.多到户外活动，多参加球类运动、多观察树木花草，多享受大自然的青山绿水，使眼睫状肌得到放松。

　　六、定期检查视力，配戴合适的眼镜

　　1.每学期要检查两次视力，出现视力下降时，要尽快到医院眼科做进一步的检查。

　　2.如果确认已患近视，要及时到医院验光配镜。不要到不正规的眼镜店配镜。不追求过高的矫正视力，矫正视力达到5.0即可。

　　3.不要互相借戴眼镜。每个人的屈光度数、瞳孔距离不相同，互相借戴眼镜会出现眼疲劳等症状，影响视力，有害无益。

4.16岁以下的儿童少年配戴隐形眼镜要慎重！

设想一下，如果眼睛视力不好，生活将变成怎样？你会看不到蓝蓝的天空、白白的云彩、五颜六色的花朵、绿绿的草，给自己的生活带来无尽的痛苦与不便……眼睛太重要了，而近视又是“相逢”容易别时难。从现在开始，养成良好的用眼卫生习惯，爱护眼睛，保持良好的视力，祝愿同学们健康幸福地成长！

校医室   蔡启超